dieta na mase do

[...] 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc VI Posilek: Gainer VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. Myślę że ta dieta przewyższa moje zapotrzebowanie ale ja mam duzy apetyt i szybką przemianę materii. Celem jest przytycie w suchej masie i jak troche fatu wpadnie tez sie nie obrażę.

Dzienne zapotrzebowanie wychodzi około 2950 po ostatnich obserwacjach , chcąc przybrać na masię wiadomo że zalanie się zawsze wraz z masą przyjdzie ale od czego jest redukcja .Narazie bilans kaloryczny chciałbym aby był o 400 większy od normy i zobaczyć jak organimz zareaguje. W planie który zamieściłem o jakieś 14g tłuszczu za dużo i białka o [...]

Witam mam 18 lat i chciał bym żebyście ocenili moją dietę na masę i oczywiście ocenili pokaże wam tylko dietę z 1 dnia, oczywiście będę se urozmaicał dietę ;) i korygował na pewno z makro składnikami jak waga nie będzie chciała iść przynajmniej 1 kg na 2-3tyg + tez postaram się rybę morską umieścić w tej diecie przynajmniej 1 raz w tyg. a i [...]

Witam mam 19 lat i ważę 58-60kg, 178cm wzrostu. Współczynnik BMR 1626.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3089.99 Węgle 55% 424.87gram Białko 15% 115,88gram Tłuszcz 30% 103 g Moja dieta wygląda następująco i tylko kalorie wyglądają nawet, ale i tak nie ma +300 wiem że mi się nie zgadzają węgle i mam nadmiar białka, dlatego piszę i proszę o pomoc co z [...]

Witam. Od nowego roku mam zamiar zacząć cykl na masę, obecnie mam 87 kg przy 182 cm wzorstu. Ułożyłem dietę, którą chciałbym, abyście ocenili i ewentualnie zasugerowali co w niej mogę zmienić. Miałem troche problem z dobraniem odpowiedniej ilości węglowodanów, reszta jest ok i wychodzi: Białko (zwierzęce): 2,1g/ 1kg Węglowodany: 5g/ 1kg Tłuszcz: [...]

Czesc oto moja dieta na mase do oceny: Zapotrzebowanie kcl: 3326kcl Bialka: 108g Tuszczy:130g Weglowadanow: 432g 1 POSIŁEK: płatki owsiane: 70g mleko 1,5%: 400g orzechy włoskie: 30g jaja: 80g pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g 2 POSIŁEK pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g szynka z indyka: 25g kefir: 250g 3 POSIŁEK [...]

Witam, od jakiegoś czasu chodzę na siłownie (kilka miesięcy) , wiem co nie co o odżywianiu ale z pewnych powodów nie mogłem mieć diety. Od września chciałbym dobrze się do tego zabrać bo jak wiadomo budowanie masy w wakacje jest dość ciężkie szczególnie dla ektomorfika Czy coś takie przejdzie : śniadanie 1 : 3jajka pieczywo - 3/4kromki śniadanie [...]

Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy [...]

witam. Na wiosne rozpisałem sobie diete na redukcje i to była moja pierwsza dieta. Efekty były bardzo zadowalajace. Teraz rozpisałem sobie pierwsza diete na mase. Troche juz poznałem swój organizm i sadze ze moj typ budowy to mezo-ekto. poniżej dieta: Sniadanie: owsiane 150g mleko 0,5% 150g białko ostrowia 80% 30g miód 20g oliwa 25g II posiłek [...]

Witam proszę was o pomoc mianowicie moja dieta jest na utrzymanie wagi w miejscu z tego co zauważyłem i prosił bym o pomoc.Zależy mi robić 0,5 kg tygodniowo suchego mięcha dodam ,że od grudnia wchodzę na cykl 15 tygodni enan (testosteron).I chodzi mi głównie by budować suchą masę wiadomo coś się podleje ale nie chce aż tak masakrycznie ,bo jak [...]

Prosiłbym o ocene diety, dopiero zaczynam i przyznam, że ilość artykułów oraz wiedzy potrzebnej na start jest ogromna. Wiek :26 Płeć : M Waga : 71 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x bieganie, 3x trening Odżywianie : nie jem duzo Cel : [...]

Wiek:21 staż:poltora roku waga:78kg 3 treningi + basen w tygodniu ektomorfik SNIADANIE 5:00 -musli z rodzynkami i suszonym bananem 100g -jogurt naturalny 300ml -10g oliwy -2 jajka bez zoltek 792kcal/41,5b/67,4ww/34t posiłek 2 9:30 -piers z kurczaka 100 g -ryz biały 100g -warzywa mrozone 100g -10g oliwy [...]

Witam, jestem Kamil i mam 16 lat. Moja przygoda z siłownią rozpoczynała sie i kończyła wiele razy (poprzez brak efektów, których nie było przez nie stosowanie żadnych diet prócz "jeden serek dziennie i będzie masa") W miarę już dużo wiem na temat diety , wiem co mam jeść , jakie są podstawowe źródła ww/b/t itd. lecz chodzi o zapotrzebowanie. [...]

[...] ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi pozdro, oto dieta: Sniadanie: Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka 2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 3. Makaron [...]

Dieta na masę jest dla mojego brata. Proszę o poprawienie błędów w diecie jeżeli są. Waga: 76 kg / Wzrost: 185 / Posiłek 1 3 Jaja kurze 180g Mleko 0,5% 250ml Chleb żytni razowy ~60g Oliwa z oliwek 15ml B:24 / T:26 / WW: 41 / Kcal: 494 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ~60g Mięso z piersi indyka 25g CFM GAINER 10 30g Pomidor B:11 / T: 1 / WW: 52 / [...]

Cześć chłopaki, zerknijcie na moją dietę. Nie jestem specjalistą i nie oczekuję cudów, ale ćwiczenie sprawia mi przyjemność a nie chciałbym nadmiernie chudnąć. Co więcej, planuję nabrać kilka kilogramów masy, nie zaszkodzi :) Mam 19 lat, ważę 65kg i mierzę 176cm. Moim celem jest rozważne rozbudowanie klaty i napompowanie bicepsów, plażowy [...]

Wiec tak, chodzę na siłownie już ponad rok, na początku ważyłem coś ok 66kg potem wskoczyłem na 83 i teraz po wakacjach po jako takiej redukcji wazę 75 ale i tak mam zawyżony bf. pomyślałem sobie ze ułożę dietę na masę i mniej więcej coś zrobiłem. Mam 19 lat 176cm 75kg i ćwiczę 4 razy w tygodniu. /SFD/2017/9/5/95dad05d5d044609b2b1af781e923f70.jpg

Witam, wlasnie koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% [...]

[...] wszystko co zamierzalem jesc, a wy jesli mozecei to nakierujcie mnie w jakich ilosciach powinienem bo juz nie moge sie w tym wszystkim polapac.. Mialem zamiar zeby moja dieta wynosila troche ponad 3000 kalorii. Czy to prawidlowy bilans? 8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z [...]

witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę. Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g 2sniadanie (w szkole) chleb żytni [...]